Melatonina y fitness

Info

En los últimos años, la melatonina se ha ganado un sitio privilegiado en el sector Fitness por sus grandes beneficios en el rendimiento deportivo.

Es curioso ver que con la gran cantidad de suplementos que existen en el mercado, la melatonina sea de los primeros complementos básicos que escojan los usuarios, y no es para menos, ya que se han demostrado muchos beneficios de esta hormona en la actividad física y la recuperación muscular.

Si sigues el contenido de la comunidad fitness en youtube, comprobarás que muchos atletas de élite usan y aconsejan la melatonina como suplemento deportivo, a pesar de que no tenga efectos directos en el desarrollo muscular como por ejemplo los complementos de proteína, creatina o aminoácidos.

Voy a explicarte por qué la melatonina afecta de forma positiva al rendimiento deportivo y por qué es un suplemento tan usado en la industria fitness.

Marcas Fitness de Melatonina

Muchas marcas del sector fitness han apostado por la melatonina dentro de su gama de productos, ya que es un complemento indispensable de cara a mejorar el rendimiento físico y la calidad de sueño de los atletas. A continuación te dejo una selección de melatonina de las marcas más populares.

melatonina prozis

Melatonin Prozis

Prozis apuesta por un suplemento de melatonina de máxima calidad y a un precio súper competitivo. Sabe de la importancia de este complemento para el descanso de los deportistas y por ello ha desarrollado esta fórmula.

Prozis Melatonin está fabricado bajo un alto estándar de calidad, lo que lo convierte en una marca de confianza.

90 cápsulas con 1.9 mg de melatonina por dosis (2 cápsulas)

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melatonina hsn

HSN Melatonin

Melatonina + Vitamina B6 de HSNstore. Fórmula optimizada para la recuperación muscular. Si eres de esas personas que da lo máximo fisica y mentalmente, necesitas recuperarte al 100% por la noche.

✅ Contiene 120 comprimidos de 1.8 mg de melatonina.

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gominolas weider

Melatonina Weider

Formato gominolas! No eres el único reacio a las pastillas y comprimidos, puedes disfrutar de este suplemento antes de acostarte y tener un sueño reparador.

60 gummies sabor arándano con 1 mg de melatonina por unidad

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melatonin scitec nutrition

Scitec Nutrition

Melatonina de una de las marcas de suplementación de mayor calidad. Precio inmejorable y una dosis adecuada para combatir tus problemas de sueño.

✅ El envase contiene 90 comprimidos de 0.95 mg de melatonina por unidad.

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Recuperación muscular

Se ha comprobado que la falta de sueño frena directamente el desarrollo muscular, de aquí la importancia de la melatonina para tener un sueño de calidad y recuperarnos mejor de las sesiones de entrenamiento.

El ejercicio intenso causa inflamación que puede resultar en daño muscular. De acuerdo con un estudio, la melatonina reduce el daño muscular producido por el ejercicio físico intenso. El estudio demuestra que los atletas que toman suplementos de melatonina en su dieta diaria, experimentan efectos beneficiosos sobre la protección de los tejidos contra el estrés oxidativo y los procesos inflamatorios.

También se ha comprobado que la melatonina logra estimular la hormona de crecimiento, encargada de disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Existen estudios que demuestran que una dosis de 5 mg de melatonina estimula la producción de la hormona del crecimiento.

En otro estudio de 2018, se evaluó el efecto de una sola dosis de 10 mg de melatonina después de un ejercicio intenso al final de la noche, sobre la calidad, cantidad del sueño, y el rendimiento físico. Se comprobó que la suplementación con melatonina después del ejercicio, mejoró la calidad y cantidad del sueño, la atención selectiva y algunos desempeños físicos a corto plazo a la mañana siguiente.

Melatonina, cortisol y deporte

Durante el sueño profundo nuestro organismo produce hormonas que se encargan de la reparación de tejidos dañados, así como de contrarrestar hormonas estresantes.

A nivel deportivo esto es muy interesante, ya que la melatonina y el cortisol cumplen una función antagonista en el cuerpo. ¿No te ha pasado que al ir al gimnasio tarde te causara dificultades para dormir? Esto ocurre porque al realizar una actividad física intensa, nuestro cuerpo libera cortisol para favorecer la glucogénesis (metabolizar glucosa a partir de proteínas y grasas) y la homeostasis de agua y electrolitos. A su vez, se ha comprobado que altos niveles de cortisol disminuyen la producción natural de melatonina, y paradójicamente, los síntomas del sobre cansancio son los que dificultan el sueño, provocados por descargas de cortisol en exceso.

La hormona de la juventud

El envejecimiento está asociado a múltiples cambios como alteraciones del sistema inmune, deterioro del sistema circadiano, reducción de secreción de melatonina y otros cambios a nivel celular.

melatonina juventud

Bajo este contexto, hay estudios que apoyan las propiedades antioxidantes de la melatonina, así como su involucración en la integridad mitocondrial.

La melatonina presenta un perfil protector frente a potenciales riesgos oxidativos asociados al ejercicio intenso, es decir, actúa como antioxidante, neutralizando los radicales libres. Además, aumenta la eficiencia de otros antioxidantes y estimula la actividad de las enzimas que los generan.

En un estudio se analizó esta propiedad antienvejecimiento en ratones, donde se comparó un grupo al que se le suministró melatonina con un grupo control. Los resultados fueron contundentes, ya que los ratones sin melatonina vivieron 752 días mientras los «melatoninizados» duraron 931 días, correspondientes a un aumento medio de vida del 20%.

Además, parece que la melatonina también sería el más potente antioxidante que existe, aún más potente que el NAC (N-Acetyl Cysteina).

Melatonina Prozis

Prozis se ha consolidado como una de las marcas más importantes de suplementación deportiva en los últimos años, ha sabido adaptarse a las nuevas generaciones y ofrece una gran gama de productos y complementos alimenticios de calidad.

Entre uno de sus productos, se encuentra Melatonin Prozis, un suplemento de melatonina que te ayudará a conciliar el sueño más rápido, tener un descanso de calidad y recuperarte mejor de las sesiones de entrenamiento.

Melatonina Prozis Amazon

Esta melatonina de Prozis se presenta en un formato de 90 cápsulas de 1 mg de melatonina. A su vez, podréis encontrar formatos de 180 y 270 cápsulas.

Prozis recomienda el uso de la melatonina en adultos que necesiten dormir mejor y conciliar el sueño más rápido, o en caso de que tengas viajes transcontinentales o desfases horarios, y experimentes jet-lag . En ambos casos su recomendación es tomar una cápsula media hora antes de dormir.

Si quieres comprar melatonina de Prozis en España tiene que ser por venta online, ya sea a través de su página o por Amazon. Comentarte que si decides hacerlo por su página, existen diversos descuentos y códigos de promoción que se pueden aplicar a la hora de comprarlo, sólo basta con echar un vistazo a los códigos actualizados que hay en Instagram.

Respecto a las opiniones de los usuarios, presentan variedad de posturas. Ya que existen muchas valoraciones positivas, pero en Amazon se puede observar que hay varias quejas por no mostrar la dosis correcta de melatonina que aparece en el envase, el cual es 1 mg de melatonina por cápsula.

Por ahora es la dosis que tienen comercializada, quién sabe si algún día veremos melatonina de Prozis de 3mg.

Melatonina HSN

Se puede afirmar fácilmente que HSN se encuentra entre las 5 mejores marcas de suplementación deportiva actualmente. Tanto por la inmensa variedad de productos que tiene, como su calidad y precio. Seguro que conoces a alguien que ha comprado por HSN Store alguna vez.

HSN presenta una melatonina de la más alta calidad y un precio muy difícil de igualar, ¿única traba? Que su venta es exclusivamente online, y no la vas a poder encontrar en farmacia.

La melatonina de HSN Store es una fórmula que incluye dos componentes indispensables para mejorar la calidad del sueño y la recuperación muscular, la melatonina y la vitamina B6. Ambos elementos favorecen el descanso y un efecto antioxidante a nivel general.

Claro y simple, la melatonina es la hormona que se encarga de regular el ciclo natural del sueño y mejorar tu descanso, mientras que la vitamina B6 estimula la síntesis de serotonina y melatonina. ¿El resultado? Mejora del rendimiento deportivo.

HSN Essentials Melatonin incluye 120 tabletas de 1.8 mg de melatonina más Vitamina B6 por dosis. Es una dosis óptima si te cuesta dormirte. Se sabe que los entrenamientos de alta intensidad durante la tarde-noche pueden dificultar la conciliación del sueño, por lo que la melatonina puede ser un gran aliado en deportes de musculación.

En cuanto a las opiniones de HSN Essentials Melatonina son ampliamente positivas. La mayoría de usuarios coinciden en que les ha resultado efectiva para dormir mejor y tener una sensación de descanso al día siguiente. Te animo a echarles un vistazo!

HSN Store Melatonina en Amazon

Melatonina en deportistas HSN

Consejos

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Para llegar a mejorar nuestra calidad de sueño hay que tener en cuenta una serie de factores como unos hábitos correctos antes de dormir, estilo de vida saludable, manejo del estrés y una dieta balanceada.

En la práctica no siempre es fácil llegar a aplicar todos los puntos que te menciono, ya que el ritmo de vida actual te plantea muchas dificultades para llegar a un equilibrio saludable. ¿Es imposible? Para nada, al igual que con todo, si tienes un poco de constancia puedes llegar a establecer unos buenos hábitos para dormir.

Cuanto más controlemos estas variables, mejor será nuestra calidad de sueño, por lo que a continuación te daré una serie de consejos para mejorar tus hábitos a la hora de dormir.

consejos calidad sueño

Mejorar calidad del sueño

Es igual de importante conseguir dormir un número suficiente de horas, así como obtener un sueño de calidad para permitir que nuestro organismo se recupere y afronte la etapa de vigilia. A continuación te dejo una serie de pautas para tener una buena higiene de sueño:

  1. No tomes sustancias excitantes (café, té, tabaco, alcohol) en concreto al final de la tarde o del día. La cafeína, como ejemplo, provoca un aumento en el tiempo para iniciar el sueño, pero además causa un incremento de despertares nocturnos, es decir, hace que el sueño sea más superficial.
  2. Evitar siestas prolongadas (30 min o más) y sobre todo al final de la tarde.
  3. Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No irse a la cama con sensación de hambre.
  4. Hacer algo de deporte, pero evitar hacerlo a pocas horas antes de acostarse, ya que activa el organismo. Se ha comprobado que hacer deporte por la mañana mejora la calidad de nuestro sueño, si sólo puedes al final del día, mejor pesas que cardio.
  5. Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándose a la misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño, es más aconsejable salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama cuando aparezca el sueño.
  6. Procurar tener una temperatura adecuada, evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama cómoda, etc. Evitar los ambientes no habituales a la hora de dormir.
  7. Se puede realizar un ritual pre-sueño que incluya conductas relajantes.
  8. Evitar la exposición a luz intensa a última hora de la tarde y por la noche. Tratar de recibir algo de luz solar a lo largo del día.
  9. No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental (usar ordenador, chatear, ver alguna serie).
  10. Evitar calcular el tiempo que vamos a dormir acostándonos a cierta hora.
  11. Un error común es tomar alguna infusión relajante (valeriana, tila) antes de dormir. Al tomar un exceso de líquidos, corremos el riesgo de despertarnos en mitad de la noche para ir al baño, fragmentando nuestro sueño.

Alimentos ricos en melatonina

¿Existen alimentos con melatonina? Primero hay que aclarar un par de conceptos ya que los alimentos no contienen mucha melatonina como tal.

Nuestro cuerpo metaboliza la melatonina a partir del Triptófano, uno de los aminoácidos esenciales en la dieta y a su vez el menos abundante.

Un buen nivel de triptófano asegurá una correcta producción de melatonina, estabiliza las alteraciones del sistema nervioso y mejora el nivel de energía. Por lo tanto, es muy importante ingerir las cantidades adecuadas de este aminoácido.

Aunque muchos alimentos contienen triptófano, la dieta no suele proporcionar el L-triptófano necesario para elaborar cantidades suficientes de serotonina, neurotransmisor que participa en el correcto funcionamiento del sueño.

Una dieta estándar proporciona unos 1.000-1.500 mg/día de triptófano, combinado con otros aminoácidos competidores dentro de las proteínas. Por tanto, aumentar las proteínas de la dieta no asegura que se asimile más el triptófano. Lo mejor es ingerir el triptófano en una forma biodisponible rápida, sin competencia con otros aminoácidos y minimizando el efecto de la degradación enzimática.

La asimilación del triptófano se ve favorecida, si en la misma comida/alimento hay hidratos de carbono, omega-3, potasio y vitaminas del grupo B.

dieta triptofano

Existen fuentes de Triptófano tanto de origen animal como vegetal, a continuación te dejo los 10 mejores alimentos que contienen triptófano:

  • Carne (sobre todo pavo y pollo) y pescado azul
  • Huevos
  • Lácteos
  • Plátano, piña, aguacate, berros, espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles
  • Frutos secos
  • Chocolate negro.
  • Cereales (en especial integrales, arroz y avena)
  • Semillas
  • Legumbres
  • Espirulina

¿La leche ayuda a dormir mejor?

Beber un vaso de leche caliente ha sido una tradición relajante durante décadas. Nadie sabe exactamente cómo empezó esta tradición, pero ha sido una parte integral a la hora de acostarse y del alivio del estrés durante siglos.

Vaso de leche para dormir

Al tratar de entender por qué la leche caliente parece funcionar como tratamiento para el estrés y el insomnio, los nutricionistas y científicos averiguaron que algunos nutrientes de la leche, a una temperatura caliente, podrían influir en la capacidad de conciliar el sueño.

La leche contiene dos nutrientes ampliamente conocidos por mejorar o inducir el sueño.

L-triptófano

El triptófano es un precursor de la serotonina y melatonina en el cerebro y el intestino delgado. Si tienes suficiente aporte de triptófano, tu cerebro creará mayor cantidad de serotonina y melatonina, lo que permitirá relajarte y sentirte bien. A su vez, esto te ayuda a dormir.

Melatonina

Esta hormona está disponible como suplemento dietético para mejorar el sueño. La melatonina regula el sueño y tu cerebro empieza a producirla una o dos horas antes de que te sientas cansado. Una vez que la hormona se acumula en el cerebro, te quedarás dormido de forma paulatina.

La leche de vaca (o cualquier tipo) contiene ambos nutrientes, pero los científicos afirman que los niveles de un vaso de leche no son suficientes para inducir sueño. Tomar leche como parte de la rutina diaria proporciona a tu cuerpo nutrientes, de modo que tu cerebro puede utilizarlos para regular mejor tu sueño. Sin embargo, la leche no es la única fuente de estos nutrientes, suerte para los que tienen intolerancia a la lactosa.

En resumen, los investigadores médicos coinciden en que la leche caliente ayuda a algunas personas a conciliar el sueño, pero creen que la razón es más psicológica que física.

Mejor marca de melatonina

Mejores productos

De repente alguien menciona el nombre de melatonina y empiezas a informarte un poco y a leer opiniones, pero ¿cuál es la mejor marca de melatonina?

Hoy en día, tener una buena calidad de sueño se ha convertido en una odisea. Ya sea por estrés, ritmo de vida o directamente por falta de tiempo.

En muchas ocasiones las personas prefieren inyectarse cafeína en vena, antes que apostar por un buen descanso, cuando debería ser al contrario, ¿no crees?

Has probado técnicas de relajación, infusiones relajantes e incluso has usado Dormidina…Y no te ha gustado el resultado.

Por esta razón, quiero que veas una lista sobre la mejor melatonina del mercado, para saber además, dónde poder conseguirla al mejor precio.

ProductoMelatoninaPunto fuerteIngredientesPrecio

N2 Nutrition Melatonina
N2 Nutrition

 

1.9 Mg

 

Calidad/Precio

 

5-HTP
Vitamina B6

 
Espacio Verde
HSN
1.8 Mg

Precio

Vitamina B6


Melatonina Zenement
Melatonina Zenement

 

1.8 Mg

 

Mejor Evaluado

 

Magnesio
Vitamina B6
5-HTP

 
 
Duerme Bien
Duerme Bien
1 MgSaborVitamina B6Ver precio

Mejor melatonina del mercado

Después de comparar precios, marcas y opiniones sobre suplementos de melatonina, quiero que conozcas las mejores opciones del mercado, valorando:

    ✅ Calidad – Dosis – Precio
    ✅ Micronutrientes
    ✅ Opiniones de usuarios

Mejor evaluada por el consumidor: Zenement

Haciéndote con este suplemento de melatonina, te darás cuenta de que es una de las mejores inversiones en tu salud. Además de una dosis de 1.8 mg de melatonina, altamente eficaz a la hora de tratar problemas de sueño, contiene otros elementos importantes para tu descanso y recuperación como:

  • Vitamina B6: ayuda a mantener un buen estado de ánimo y regular el sueño
  • 5-HTP: precursor de serotonina
  • Magnesio: favorece la recuperación muscular
mejor melatonina

Ver precio

¿Por qué considero este uno de los mejores suplementos? Por un lado, la calidad-precio habla por sí sola, la combinación de micronutrientes es altamente sinérgica, y cada unidad trae 180 comprimidos, lo que te asegura un uso a largo plazo, evitando compras frecuentes.

No contiene edulcorantes, gluten ni otros aditivos, por lo que si quieres hacerte con uno de los mejores productos de melatonina del 2021, esta es tu opción.

Mejor melatonina en calidad-precio: N2 Natural Nutrition

Una de las mejores fórmulas para mejorar tu calidad de sueño, reducir el estrés y combatir los problemas de insomnio. Este producto contiene 90 cápsulas por envase, combinando 1.9 mg de melatonina, Triptófano, Vitamina B6 y Griffonia.

La Griffonia es una planta africana rica en L-5-HTP, precursor directo de la serotonina, denominada coloquialmente la «hormona de la felicidad». Este combo te ayudará a reducir el estrés, combatir el insomnio, regular desajustes asociados al jet-lag y volver a disfrutar de un sueño de calidad.

melatonin n2 natural nutrition

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No contiene gluten ni lactosa, y posee un certificado vegano de fabricación. Si estás desmotivado por no poder dormir plácidamente cada noche, olvídate de contar ovejas y da un paso real para mejorar tu calidad de sueño.

Para insomnio ocasional: Aquilea Sueño

Apostaría a que si alguna vez has pedido en la farmacia algo para dormir mejor, te hayan enseñado una cajita de Aquilea Sueño. A veces lo simple y clásico es lo mejor, como en este caso.

El laboratorio Uriach tiene comercializada la melatonina Aquilea Sueño, tanto en farmacias como herbolarios. ¿Qué puedo comentarte de esta maravilla? Existen varios formatos, uno contiene 60 comprimidos con 1.95 mg de melatonina (dosis máxima de melatonina que encontrarás en farmacia), pasiflora, valeriana y amapola de california. A su vez podemos encontrar un formato con 30 bicápsulas.

En el caso de que no te guste tomar comprimidos, hay otro formato de melatonina para niños llamado Aquilea Sueño Gotas. Por cada 4 gotas contiene 1 mg de melatonina, extracto de manzanilla y melissa

En resumen, marca de confianza, fórmula eficaz y diversidad de formatos, ah y se me olvidaba, excepcionalmente económica.

Mejor melatonina de calidad y pureza: Soria Natural

Como puro suplemento de melatonina, este es el mejor sin dudas, y te comento por qué…Si comparamos calidad-comprimidos-precio, hay pocos suplementos que superen a la melatonina Soria Natural, contiene 2 Packs de 90 unidades cada uno, con 1 mg de melatonina sintética por unidad, sin edulcorantes ni aditivos, a un precio de lo más rentable, por cada compra te aseguras este suplemento para varios meses.

Otro aspecto que me encanta es su formato dispensador, te lo puedes llevar a donde sea y guardarlo en cualquier sitio de forma cómoda. Eso sí, si nunca has probado este tipo de complementos, te puede venir genial, pero si has comprobado que dosis bajas no te hacen tanto efecto quizás deberías mirar otro formato, ya que en este caso solo contiene 1 mg por unidad.

sorianatural

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Mayor dosis de melatonina: Solaray

Aquí se pone la cosa más seria, ¿tomas melatonina y no duermes? Si tus problemas de sueño forman parte de un continuo y te has dado cuenta de que dosis más bajas no te ayudan a dormir mejor, este formato te puede interesar. Este complemento de Solaray presenta un envase de 60 comprimidos con 2.5 mg de melatonina y 60 mg de 5-HTP (extraído de la Griffonia) por unidad.

Este formato de melatonina tiene un efecto prolongado para asegurar un sueño de calidad a lo largo de la noche y evitar interrupciones.

¿Por qué te recomiendo este suplemento si tu caso es más serio? Normalmente, no vas a poder comprar en farmacias melatonina que supere 1.9 mg del principio activo, por lo que si el insomnio es tu segunda sombra y das mil vueltas en la cama esperando dormir… Te recomiendo probar este suplemento. Además, el extracto de 5-HTP de la Griffonia, te ayudará a mejorar el bajo estado de ánimo y a reducir la ansiedad a la hora de acostarte de forma natural.

melatonin 5-htp

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En gominolas: Healthy Fusion

Probablemente no seas muy fan de tomar pastillas de melatonina para dormir. Es por ello que quiero presentarte una forma más amena y deliciosa de tomarla.

La empresa Healthy Fusion, uno de los líderes en el mercado de los complementos nutricionales, ha creado estas gominolas sabor mora que te ayudaran a descansar y a dormir más profundo. El formato contiene 60 deliciosas gummies sin azúcares añadidos con 1 mg de melatonina por ingesta (2 unidades). Al ser de acción sublingual, dejando derretirse las gomitas en la boca media hora antes de acostarte, será suficiente para tener un sueño reparador. Además, contiene Vitamina B6, que te ayudará en la recuperación y a disminuir la fatiga y el cansancio.

Las opiniones de los usuarios son muy positivas respecto a esta melatonina y muchos han repetido en su compra al haber probado este formato.

melatonina gominolas

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Melatonina con extractos naturales: Ynsadiet

Ynsadiet ha elaborado este complemento con melatonina, extracto de pasiflora y melisa.

Desde tiempos inmemoriales se han usado plantas medicinales relajantes para combatir el estrés, el insomnio y otro tipo de enfermedades. Actualmente se han demostrado las propiedades medicinales de estas plantas, como por ejemplo los alcaloides y flavonoides de la pasiflora, que ayudan a relajarse y a conciliar el sueño de forma más fácil.

Sin embargo, el tomar infusiones relajantes antes de dormir puede ser contraproducente debido a la necesidad de ir al baño más tarde, interrumpiendo el sueño. Por esto, si quieres incluir los remedios naturales de toda la vida te recomiendo probar este complemento. El envase presenta 90 cápsulas naturales que contienen 1.8 mg de melatonina, extracto de pasiflora (117 mg) y melissa (36 mg).

relajante natural melatonina

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Mejor melatonina sublingual: Cinfa

La farmacéutica Cinfa lleva más de 50 años en el mercado y tiene una excelente reputación por la calidad de sus productos, un buen motivo de confianza.

Entre su cartera de genéricos, Cinfa melatonina presenta un formato de 30 comprimidos masticables sabor naranja, con 1.95 mg de melatonina por unidad, simple y conciso, ¿para qué añadir más?

El punto fuerte de la melatonina de Cinfa es su precio (el más bajo de esta lista) y la dosis que presenta, la máxima que encontrarás en farmacia.

Entonces te preguntarás, ¿dónde está el truco? En realidad no lo hay, es un producto efectivo, de un laboratorio de confianza y muy económico.

Encuentro un poco el motivo en su «empaquetado», ya que siendo sincero, no es de lo más vistoso/llamativo, y si lo presentas ante el consumidor en una farmacia o herbolario, tiene pocas papeletas para captar la atención, por lo que tiene que competir con otras herramientas. Aún así, podrás encontrar melatonina de Cinfa tanto en gotas como comprimidos.

Sin más dilación, es un complemento que te ayudará a descansar mejor, la melatonina de Cinfa tiene buenas opiniones de usuarios que la han probado y coinciden en que les ha ayudado a conciliar el sueño más rápido.

Ver precio

¿Dónde encontrar melatonina?

Déjame decirte, que hoy en día la gran mayoría de tiendas y distribuidores de complementos alimenticios tienen que pasar antes unas normas de calidad muy exhaustivas, por lo que no debes temer adquirir un producto en una tienda online, ya que es un futuro inminente y globalizado.

📊 Entonces, después de todo, ¿Dónde encontrar melatonina? En resumen:

  • Si quieres conocer más variedad de productos, informarte mejor, comparar precios y ver opiniones, te recomiendo echar un vistazo en esta página.
  • Sin embargo, si deseas conseguir un producto el mismo día ya que lo necesitas, te recomendaría ir a una farmacia, supermercado o herbolario.

¿Cuál es la mejor melatonina?

Es un término relativo, ya que una misma dosis puede ser muy efectiva para algunas personas y no tanto para otras. Existe diferente tolerancia al suplemento, por lo que no hay mejores melatoninas que otras.

Ahora bien, cabe destacar que no hay una relación lineal entre cantidad de melatonina y efecto.

Hay estudios que demuestran que a partir de 3 mg la efectividad no aumenta significativamente, por lo que muchas veces no es necesario adquirir un producto más caro por pensar que mayor dosis =mayor efectividad.

melatonina mas fuerte

Basándonos en estas evidencias, podemos decir que se considera una dosis alta a partir de 3 mg, pudiendo encontrar productos en internet de hasta 5 mg, 10 mg y 20 mg de melatonina.

Personalmente, no recomiendo utilizar dosis tan altas hasta que tengas cierta edad (45-50 años), ya que no es necesario. Además, si buscas este tipo de formatos probablemente el envío sea desde EEUU, y si eres de España vas a encontrar pocos proveedores o tu pedido va a tardar mucho tiempo en llegar.

¿Por qué puede mejorar tu descanso?

La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal cuya función es controlar los ritmos circadianos, o lo que es lo mismo ritmo día-noche. La mayoría de personas infravaloran dormir lo suficiente e incluso lo consideran «una perdida de tiempo».

A continuación me gustaría que vieses un video a cerca de cómo puede beneficiar tu sueño y descanso la melatonina:

¿Cuándo es recomendable tomar Melatonina?

Puede haber muchas causas incluyendo medicamentos, que inhiben la producción natural de la hormona del sueño y pueden producir una alteración en la fase de producción, es decir, el momento en que alcanza su pico más alto.

🕔 En función de la fase de producción de melatonina, las personas tienen distintos cronotipos:

Matutino (25% población): el pico de producción se sitúa alrededor de las 12 pm. Estas personas necesitan irse pronto a la cama y son más activas durante las primeras horas del día. Generalmente necesitan dormir entre las 10 de la noche y las 6 de la mañana.

Vespertino (25% de la población): el pico se produce alrededor de las 6 am. Son personas que rinden mejor por la noche, pero necesitan dormir hasta más tarde. Su horario de sueño oscila entre las 3 am y las 11 am.

Intermedio (50% de la población): el pico de liberación se produce a las 3 am y suelen dormir entre las 12 pm y las 8 am.

máximo nivel de melatonina

¿A que hora tomar la melatonina? Teniendo esto en cuenta, si eres de esas personas que no alcanza su máximo pico hasta altas horas de la madrugada, convendría tomarla una o incluso dos horas antes de acostarse.

Es un error común generalizar la indicación de tomar melatonina media hora antes de dormir, porque como ya hemos visto, puede depender de cada persona.

📊 ¿Se puede tomar melatonina a diario?

Otro aspecto a tener en cuenta es que no puedes consumirla de forma irregular. Al ser una hormona que controla ciclos biológicos, si lo haces de forma interrumpida no conseguirás el efecto deseado o incluso puedes provocar un efecto contrario en tus ritmos de sueño.

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Melatonina y Triptófano

Mejores productos

Una combinación de triptófano y melatonina es lo más parecido al elixir de la vida en el mundo real. No te asegura la inmortalidad eterna, pero sí un descanso rejuvenecedor.

Fuera de bromas, me gustaría explicarte por qué un suplemento de melatonina con triptófano puede mejorar tu calidad de vida de forma notable.

Una de las batallas diarias que tienen muchas personas es la falta de descanso de calidad o las dificultades para dormir.

Las causas pueden ser múltiples (un jefe ******, facturas, etc) pero lo que importa es cómo podemos enfrentarnos a este problema y qué armas podemos utilizar para no dejar consumir nuestro apreciado descanso.

La relación entre química cerebral y bienestar es innegable, y por ello, es importante asegurar la ingesta de nutrientes que mantengan nuestro cerebro y sistema hormonal sanos.

Cuando hablamos de bienestar anímico y descanso, la serotonina y melatonina se convierten en pilares indiscutibles, y aquí entran en juego los elementos que aseguran su correcta producción: triptófano y melatonina

ProductoMelatonina Triptófano  NutrientesPrecio  
Nutri Brain Triptófano

Nutri Brain Triptófano
1 Mg570 Mg

Magnesio

Espirulina

Aquilea Sueño Melatonina

Triptófano Zentrum
1 Mg570 Mg

Vitaminas B3, B5, B6

Magnesio

Melatonina Zenement

Ana Maria Lajusticia
1.78 Mg570 MgMagnesio
Vitamina B6
5-HTP

Pero primero, hay que señalar la relación que tienen. ¿Actúan igual y tienen la misma función?

📋 El triptófano es un aminoácido esencial a partir del cual se sintetiza melatonina y serotonina en el cuerpo, implicados en el correcto funcionamiento cognitivo, descanso y regulación del estado anímico.

El cuerpo no produce por sí mismo este aminoácido, y aunque hay alimentos ricos en triptófano, en ciertos casos, una «dieta normal» no aporta una cantidad suficiente de este nutriente.

La cuestión es, ¿solo melatonina o con triptófano? Pues bien, depende del caso.

Si consideras que puedes tener un déficit de triptófano en tu dieta, y quieres mejorar tu descanso y bienestar, una combinación te ayudará mucho.

Por el contrario, si no es necesario, un suplemento de melatonina funciona igual de bien para mejorar el sueño.

¿Cuál es la mejor marca de melatonina y triptófano?

A continuación tienes una lista con las mejores fórmulas de melatonina con triptófano para que puedas decidir cuál se ajusta mejor a tí:

NutriBrain. Triptófano-Melatonina+Espirulina

Vamos allá! Si tuviese que elegir sólo un suplemento para mejorar tu descanso y confort anímico, sin duda sería este. NutriBrain presenta este formato de 70 comprimidos, con 570 mg de L-Triptófano, 1 mg de Melatonina, Magnesio, Vitaminas B3, B5, B6 y Espirulina a un precio muy económico.

La Espirulina es un alga con múltiples propiedades y beneficios, como un potenciador del sistema inmune, probiótico y antioxidante, muchísimos atletas la utilizan como suplemento ya que facilita la recuperación muscular. Todas las reseñas coinciden en que te ayuda a conciliar el sueño fácilmente, recuperarte y sin dejar la típica resaca de los sedantes convencionales. Deberías darle una oportunidad.

triptofano con melatonina

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Triptófano y Magnesio de Zentrum

Este complemento es perfecto para ayudarte a conciliar el sueño y tener un buen estado de ánimo. No hay mejor combinación que triptófano, melatonina y magensio en un mismo suplemento para que consigas el descanso que mereces. Una gran cantidad de atletas lo utilizan para recuperarse de las sesiones de entrenamiento, así como en épocas de competición de alto estrés.

Por cada toma (2 comprimidos), contiene 570 mg de triptófano, 1 mg de melatonina, 239 mg de magensio, espirulina, así como vitaminas B3, B5 y B6. Las opiniones de los usuarios son muy positivas y la calidad-precio del producto es fantástica.

triptofano

Ver precio

Ana María Lajusticia Triptófano con melatonina, magnesio y vitamina B6

Para hacer una analogía, este suplemento es como la típica sopa que lleva haciendo tu abuela durante 50 años.

Ana María Lajusticia tiene una enorme gama de suplementos para la salud (colágeno, vitaminas, magnesio, etc) entre los que se incluyen el triptófano con melatonina.

La fundadora de esta empresa, fue de las pioneras en apostar por suplementos que mejorasen el descanso, con nutrientes como triptófano, melatonina y magnesio.

Este complemento incluye un envase con 60 comprimidos. Cada dosis (2 comp) contienen 570 mg de L-triptófano, 1.78 mg de melatonina, 145 mg de magnesio y 1.4 mg de vit B6. Una combinación muy eficaz para mejorar tu descanso y calidad de sueño.

triptofano ana maria lajusticia

Ver precio

Un producto que tiene muy buenas opiniones y ha demostrado ser eficaz tanto para mejorar tu descanso durante la noche como sentirte más despejado durante el día.

L-Triptófano Vegavero

Una de los suplementos de Triptófano que mejores valoraciones tiene por parte de los usuarios.

Este complemento de triptófano de la marca Vegavero presenta un envase con 120 cápsulas que contienen 500 mg de l-Triptófano, un aminoácido esencial para favorecer la producción de serotonina y melatonina en el cuerpo. Ambas hormonas están involucradas en el mantenimiento de un buen estado anímico y correcta regulación del sueño.

La calidad-precio de este producto es excelente, y dicho formato te puede durar varios meses por lo que te aseguras un buen producto por un buen tiempo.

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Triptomax…Y vuelve a ser tú

Creo que a más de uno se le quedó grabado en la cabeza el anuncio de Triptomax cuando salió por primera vez en la tele.

Triptomax

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A pesar del tétrico personaje que aparece (una versión Disney entre el Joker y Chuckie), hay que admitir que la campaña de Marketing que hicieron con este suplemento fue muy potente.

Pero, ¿qué es Triptomax? Vamos a desglosar para qué sirve este complemento alimenticio, si es útil y como puedes conseguirlo de la forma más económica.

Triptomax composición

Triptomax es un complemento alimenticio compuesto por triptófano, vitaminas del grupo B, hierro y magnesio, que está indicado para regular el estado de ánimo durante temporadas de estrés, así como mejorar la concentración y regular el apetito.

La combinación de nutrientes es muy eficaz para lograr un bienestar mental y poder descansar mejor.

¿Cuándo es mejor tomar Triptomax? Por ejemplo durante esas épocas de estrés como en exámenes o en momentos puntuales en el trabajo. Te comento a continuación cómo te beneficia cada nutriente:

Composición Dosis (2 comprimidos)
L-Triptófano 600 mg
Vitamina B6 1.4 mg
Vitamina B5 4 mg
Vitamina B3 4.8 mg
Magnesio 120 mg
Hierro 4.2 mg

El L-triptófano es un aminoácido esencial para la producción y síntesis de la serotonina, llamada de forma coloquial la hormona de la felicidad. La serotonina es un neurotransmisor que está involucrado en el correcto funcionamiento cognitivo, el ritmo natural del sueño y la regulación del estado de ánimo.

En algunas ocasiones, es complicado llegar a los niveles adecuados de este aminoácido con una dieta normal, por lo que este complemento puede suplir estas carencias.

El magnesio es un elemento crucial para recuperarnos físicamente y reducir la fatiga y el cansancio, ya que es un nutriente que ayuda a nuestra musculatura a relajarse.

Las vitaminas del grupo B están involucradas en el correcto funcionamiento metabólico y energético de nuestras células.

Opiniones sobre Triptomax

Las opiniones de los usuarios al tomar Triptomax son positivas generalmente y hay bastantes testimonios sobre cómo les ha ayudado a dormir mejor y a tener un mejor estado de ánimo.

Cabe recalcar que no se trata de una píldora mágica que te hará ser feliz como si te hubiese tocado la lotería, por lo que no esperes milagros y sé realista respecto a sus beneficios. Triptomax es un complemento eficaz que funciona para mejorar tu salud y bienestar, pero dentro de un contexto de vida equilibrada.

Si estás preocupado al pensar que Triptomax es adictivo o crea dependencia…no estás en lo cierto. Es un complemento alimenticio que no te va a dar mono ni resaca, por lo que no debes preocuparte.

¿Cuánto cuesta Triptomax?

Si analizamos de forma global los beneficios que te aporta, los nutrientes y la cantidad de comprimidos que trae (30 comprimidos) podemos decir que Triptomax es un suplemento relativamente barato.

Su precio en farmacia puede estar en torno a 15 euros, aunque siempre puedes conseguirlo de forma más económica si lo compras online.

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Sin embargo, quiero comentarte que actualmente hay productos con una calidad-precio similar o mejor, como podrás observar en esta misma página, ya que contienen una cantidad similar de L-Triptófano, pero además incorporan otros nutrientes como melatonina o espirulina, que te ayudarán a descansar mucho mejor y potenciarán tu sistema inmune.

¿Tiene contraindicaciones tomar melatonina con triptófano?

¿Has encontrado alguna vez un medicamento o suplemento sin posibles efectos secundarios en el prospecto? Yo tampoco.

Déjame decirte una obviedad, y es que todo en exceso o defecto no es saludable. Un suplemento de triptófano con melatonina puede mejorar tu salud, pero esto hay que entenderlo dentro de un contexto de vida equilibrado.

❗ Si padeces de alguna enfermedad o condición de salud especial debes consultar con tu médico antes de empezar a tomar un complemento alimenticio.

Cada persona reacciona de manera diferente ante la ingesta de un suplemento, y aunque la melatonina con triptófano ha resultado ser bastante segura, se han evidenciado algunos casos donde puede resultar contraproducente la toma de este complemento alimenticio:

  • Embarazo. No es recomendable tomar triptófano durante el embarazo o periodo de lactancia ya que unos niveles altos de triptófano podrían afectar al feto. Esto se debe a que podría traspasar las barreras de la placenta sin poder limitar la dosis que el feto ingerirá a través de la madre.
  • Síndrome de Mialgia Eosinofilia. Elevados niveles de triptófano pueden empeorar las condiciones de las personas que padecen esta enfermedad.
  • Complicaciones hepáticas o renales. El triptófano es metabolizado por estos órganos, por lo que si padeces de alguna enfermedad que los afecte evita tomar dicho complemento alimenticio.
  • Alergias.

¿Puede interaccionar el triptófano con otros fármacos?

El triptófano puede interactuar con otros fármacos, como por ejemplo con ansiolíticos o sedantes (lorazepam/diazepam) y antidepresivos (fluoxetina/sertralina).

Esto ocurre porque tanto el aminoácido como estos compuestos actúan sobre la producción de serotonina, y si se combinan pueden alterar su producción, lo que puede llegar a causar problemas cardiovasculares.

En otros casos, el triptófano también podría causar problemas si se toma junto con la hierba de San Juan o hipérico, que se utiliza para atenuar la depresión y los síntomas de la menopausia.

Por lo tanto, si estás siguiendo algún tratamiento antidepresivo (o médico en general) debes consultar la posibilidad de incluir un suplemento de triptófano con melatonina, para así poder evitar posibles contraindicaciones o efectos secundarios.

¿Qué opinan los que han probado triptófano con melatonina?

Para saber de verdad si un producto es efectivo o un bulo, es necesario conocer la opinión de personas que lo hayan probado.

Te voy a desglosar de forma resumida, cuál es la experiencia de personas que ha probado un suplemento de melatonina con triptófano. Sus opiniones, las puedes encontrar en cualquier foro o plataforma online que venda suplementos alimenticios.

Un gran porcentaje afirma que el triptófano con melatonina les ha ayudado a mejorar la calidad del sueño y sentirse más despejado a la mañana siguiente, así como tener una mayor sensación de relax y menor ansiedad.

Aún así, muchos recalcan la importancia de tomar el suplemento a una hora adecuada y estar predispuesto a dormir, de lo contrario, el suplemento no hace tanto efecto o incluso puede producir un efecto contrario.

Otras personas mejorarían el formato de este tipo de complemento, ya que suelen ser comprimidos, y bastante grandes. Existen suplementos de melatonina y triptófano en gotas para estos casos en los que la deglución se hace algo incómoda.

No se trata de una píldora mágica, pero sí que mejora tu calidad de vida ayudándote a dormir mejor y sentirte más relajado. De lo contrario, este tipo de suplemento no llevarían tanto tiempo en el mercado.

Respecto al precio, podemos decir que se hace bastante asequible, ya que un producto de triptófano y melatonina puede durar unos meses, que es el tiempo en que consiste un tratamiento normalmente.