En los últimos años, la melatonina se ha ganado un sitio privilegiado en el sector Fitness por sus grandes beneficios en el rendimiento deportivo.
¿Qué aprenderás aquí?
Es curioso ver que con la gran cantidad de suplementos que existen en el mercado, la melatonina sea de los primeros complementos básicos que escojan los usuarios, y no es para menos, ya que se han demostrado muchos beneficios de esta hormona en la actividad física y la recuperación muscular.
Si sigues el contenido de la comunidad fitness en youtube, comprobarás que muchos atletas de élite usan y aconsejan la melatonina como suplemento deportivo, a pesar de que no tenga efectos directos en el desarrollo muscular como por ejemplo los complementos de proteína, creatina o aminoácidos.
Voy a explicarte por qué la melatonina afecta de forma positiva al rendimiento deportivo y por qué es un suplemento tan usado en la industria fitness.
Marcas Fitness de Melatonina
Muchas marcas del sector fitness han apostado por la melatonina dentro de su gama de productos, ya que es un complemento indispensable de cara a mejorar el rendimiento físico y la calidad de sueño de los atletas. A continuación te dejo una selección de melatonina de las marcas más populares.
Melatonin Prozis
Prozis apuesta por un suplemento de melatonina de máxima calidad y a un precio súper competitivo. Sabe de la importancia de este complemento para el descanso de los deportistas y por ello ha desarrollado esta fórmula.
Prozis Melatonin está fabricado bajo un alto estándar de calidad, lo que lo convierte en una marca de confianza.
✅ 90 cápsulas con 1.9 mg de melatonina por dosis (2 cápsulas)
HSN Melatonin
Melatonina + Vitamina B6 de HSNstore. Fórmula optimizada para la recuperación muscular. Si eres de esas personas que da lo máximo fisica y mentalmente, necesitas recuperarte al 100% por la noche.
✅ Contiene 120 comprimidos de 1.8 mg de melatonina.
Melatonina Weider
Formato gominolas! No eres el único reacio a las pastillas y comprimidos, puedes disfrutar de este suplemento antes de acostarte y tener un sueño reparador.
✅60 gummies sabor arándano con 1 mg de melatonina por unidad
Scitec Nutrition
Melatonina de una de las marcas de suplementación de mayor calidad. Precio inmejorable y una dosis adecuada para combatir tus problemas de sueño.
✅ El envase contiene 90 comprimidos de 0.95 mg de melatonina por unidad.
Recuperación muscular
Se ha comprobado que la falta de sueño frena directamente el desarrollo muscular, de aquí la importancia de la melatonina para tener un sueño de calidad y recuperarnos mejor de las sesiones de entrenamiento.
El ejercicio intenso causa inflamación que puede resultar en daño muscular. De acuerdo con un estudio, la melatonina reduce el daño muscular producido por el ejercicio físico intenso. El estudio demuestra que los atletas que toman suplementos de melatonina en su dieta diaria, experimentan efectos beneficiosos sobre la protección de los tejidos contra el estrés oxidativo y los procesos inflamatorios.
También se ha comprobado que la melatonina logra estimular la hormona de crecimiento, encargada de disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Existen estudios que demuestran que una dosis de 5 mg de melatonina estimula la producción de la hormona del crecimiento.
En otro estudio de 2018, se evaluó el efecto de una sola dosis de 10 mg de melatonina después de un ejercicio intenso al final de la noche, sobre la calidad, cantidad del sueño, y el rendimiento físico. Se comprobó que la suplementación con melatonina después del ejercicio, mejoró la calidad y cantidad del sueño, la atención selectiva y algunos desempeños físicos a corto plazo a la mañana siguiente.
Melatonina, cortisol y deporte
Durante el sueño profundo nuestro organismo produce hormonas que se encargan de la reparación de tejidos dañados, así como de contrarrestar hormonas estresantes.
A nivel deportivo esto es muy interesante, ya que la melatonina y el cortisol cumplen una función antagonista en el cuerpo. ¿No te ha pasado que al ir al gimnasio tarde te causara dificultades para dormir? Esto ocurre porque al realizar una actividad física intensa, nuestro cuerpo libera cortisol para favorecer la glucogénesis (metabolizar glucosa a partir de proteínas y grasas) y la homeostasis de agua y electrolitos. A su vez, se ha comprobado que altos niveles de cortisol disminuyen la producción natural de melatonina, y paradójicamente, los síntomas del sobre cansancio son los que dificultan el sueño, provocados por descargas de cortisol en exceso.
La hormona de la juventud
El envejecimiento está asociado a múltiples cambios como alteraciones del sistema inmune, deterioro del sistema circadiano, reducción de secreción de melatonina y otros cambios a nivel celular.
Bajo este contexto, hay estudios que apoyan las propiedades antioxidantes de la melatonina, así como su involucración en la integridad mitocondrial.
La melatonina presenta un perfil protector frente a potenciales riesgos oxidativos asociados al ejercicio intenso, es decir, actúa como antioxidante, neutralizando los radicales libres. Además, aumenta la eficiencia de otros antioxidantes y estimula la actividad de las enzimas que los generan.
En un estudio se analizó esta propiedad antienvejecimiento en ratones, donde se comparó un grupo al que se le suministró melatonina con un grupo control. Los resultados fueron contundentes, ya que los ratones sin melatonina vivieron 752 días mientras los «melatoninizados» duraron 931 días, correspondientes a un aumento medio de vida del 20%.
Además, parece que la melatonina también sería el más potente antioxidante que existe, aún más potente que el NAC (N-Acetyl Cysteina).
Melatonina Prozis
Prozis se ha consolidado como una de las marcas más importantes de suplementación deportiva en los últimos años, ha sabido adaptarse a las nuevas generaciones y ofrece una gran gama de productos y complementos alimenticios de calidad.
Entre uno de sus productos, se encuentra Melatonin Prozis, un suplemento de melatonina que te ayudará a conciliar el sueño más rápido, tener un descanso de calidad y recuperarte mejor de las sesiones de entrenamiento.
Melatonina Prozis Amazon
Esta melatonina de Prozis se presenta en un formato de 90 cápsulas de 1 mg de melatonina. A su vez, podréis encontrar formatos de 180 y 270 cápsulas.
Prozis recomienda el uso de la melatonina en adultos que necesiten dormir mejor y conciliar el sueño más rápido, o en caso de que tengas viajes transcontinentales o desfases horarios, y experimentes jet-lag . En ambos casos su recomendación es tomar una cápsula media hora antes de dormir.
Si quieres comprar melatonina de Prozis en España tiene que ser por venta online, ya sea a través de su página o por Amazon. Comentarte que si decides hacerlo por su página, existen diversos descuentos y códigos de promoción que se pueden aplicar a la hora de comprarlo, sólo basta con echar un vistazo a los códigos actualizados que hay en Instagram.
Respecto a las opiniones de los usuarios, presentan variedad de posturas. Ya que existen muchas valoraciones positivas, pero en Amazon se puede observar que hay varias quejas por no mostrar la dosis correcta de melatonina que aparece en el envase, el cual es 1 mg de melatonina por cápsula.
Por ahora es la dosis que tienen comercializada, quién sabe si algún día veremos melatonina de Prozis de 3mg.
Melatonina HSN
Se puede afirmar fácilmente que HSN se encuentra entre las 5 mejores marcas de suplementación deportiva actualmente. Tanto por la inmensa variedad de productos que tiene, como su calidad y precio. Seguro que conoces a alguien que ha comprado por HSN Store alguna vez.
HSN presenta una melatonina de la más alta calidad y un precio muy difícil de igualar, ¿única traba? Que su venta es exclusivamente online, y no la vas a poder encontrar en farmacia.
La melatonina de HSN Store es una fórmula que incluye dos componentes indispensables para mejorar la calidad del sueño y la recuperación muscular, la melatonina y la vitamina B6. Ambos elementos favorecen el descanso y un efecto antioxidante a nivel general.
Claro y simple, la melatonina es la hormona que se encarga de regular el ciclo natural del sueño y mejorar tu descanso, mientras que la vitamina B6 estimula la síntesis de serotonina y melatonina. ¿El resultado? Mejora del rendimiento deportivo.
HSN Essentials Melatonin incluye 120 tabletas de 1.8 mg de melatonina más Vitamina B6 por dosis. Es una dosis óptima si te cuesta dormirte. Se sabe que los entrenamientos de alta intensidad durante la tarde-noche pueden dificultar la conciliación del sueño, por lo que la melatonina puede ser un gran aliado en deportes de musculación.
En cuanto a las opiniones de HSN Essentials Melatonina son ampliamente positivas. La mayoría de usuarios coinciden en que les ha resultado efectiva para dormir mejor y tener una sensación de descanso al día siguiente. Te animo a echarles un vistazo!